মনিকা এবং ভেগাসের কাছ থেকে মঙ্গলবার শুভ!
আজ সকালে আমার প্রশিক্ষণ পরিকল্পনায় 8 মাইল ছিল। আমি ক্ষুধার্ত জেগে উঠলাম এবং আমার পাগুলি খুব ক্লান্ত বোধ করল তাই আমি এটিকে 7 টি কেটে ফেলার বিষয়টি বিবেচনা করেছি আমি কিছু আইসড কফি এবং টোস্ট দিয়ে কিছুটা থেমে গেলাম। যতক্ষণ না আমার কাছে অপচয় করার মতো আর সময় না থাকে এবং দরজাটি বের হয়।
আমার সর্বশেষ ভিডিও
রানারদের জন্য 4 মিনিটের স্থায়ী কোর ওয়ার্কআউট
স্ট্যান্ডিং অ্যাবস ওয়ার্কআউট আপনি বাড়িতে করতে পারেন। কোনও সরঞ্জামের মূল অনুশীলনগুলি আপনি কোনও রান করার আগে বা পরে দাঁড়িয়ে থাকতে পারেন। 5 ওয়ার্কআউটে দ্রুত টিউটোরিয়াল একটি শক্তিশালী কোরের জন্য এবং আপনার ভারসাম্যকে চ্যালেঞ্জ জানাতে।
আরও ভিডিও
0 মিনিট 4 মিনিট, 31 সেকেন্ড
পরবর্তী
ম্যারাথন প্রশিক্ষণ দিন 3
00:51
লাইভ দেখান
00:00
08:21
04:31
3.5 মাইল চিহ্নে আমি স্থির করেছিলাম যে আমি ইতিমধ্যে এই সপ্তাহান্তে ফিলিতে আমার দীর্ঘ রানটি কেটে ফেলছি বলে আজ আমার সত্যিই চেষ্টা করা উচিত এবং আজ প্রোগ্রামটিতে আটকে থাকা উচিত।
আমি এটা করেছি! মঙ্গলবার সকালে 8 মাইল!
8 মাইল – গড় গতি 8:35 (কারণ এটি সুপার ডাউন হিল ফিরে আসছে)
মাইল 1: 8:31
মাইল 2: 8:37
মাইল 3: 9: 02
মাইল 4: 9:02
মাইল 5: 8:22 (দেখুন, উতরাই সময়)
মাইল 6: 8:12
মাইল 7: 8:13
মাইল 8: 8:43
আমি যখন শেষ কয়েক মাইলের সময় বাড়িতে এবং মস্তিষ্কে নাস্তা পেয়েছিলাম তখন আমি খুব ক্ষুধার্ত ছিলাম (আবার)। আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি একটি মজাদার টপিং সহ কুমড়ো প্যানকেকস সুস্বাদু হবে!
কার্মেল ওকোস + 1/4 সি কুমড়ো + 1/2 চামচ কুমড়ো পাই স্পাইস = কুমড়ো দই
স্পষ্টতই, আমি মনে করি এটি অক্টোবর কারণ আমি আজ একটি ডাবল কুমড়ো প্রাতঃরাশের সাথে গিয়েছিলাম! আমি কুমড়ো প্যানকেকের একটি ব্যাচ তৈরি করেছি এবং এটি কুমড়ো দই এবং বাদামের মাখন দিয়ে শীর্ষে রেখেছি।
দই ছিল মিষ্টি এবং ড্রিপ্পি! তবে, আমি এখনও কিছু সিরাপ যুক্ত করেছি, কারণ আমি এটি পছন্দ করি।
আমার কর্মক্ষেত্রে মধ্য-সকালে ব্যস্ত আছে। তারপরে, আমার সন্ধ্যার ক্লায়েন্টদের আগে একটি বড় বিরতি। আমি এই সপ্তাহে আমার FAQS পৃষ্ঠাটি আপডেট করার এবং একটি মনিকান জিজ্ঞাসা করার আশা করছি – এখানে প্রশ্নগুলি ছেড়ে দিন।
প্রশ্ন, মন্তব্য?
আমাকে ওয়ার্কবুক প্রেরণ করুন
সংরক্ষণ
ভাগ করে নেওয়া যত্নশীল!
শেয়ার
টুইট
পিন
শেয়ার
মেল
শেয়ার
এই সাথে যেতে থাকুন:
সৈকত এবং ক্রিম স্মুদি বাটি রেসিপি
সৈকত এবং ক্রিম স্মুদি বাটি রেসিপি
দই, পীচ, দুধ এবং পালং শাকযুক্ত একটি বাটি রেসিপি প্রোটিনে হালকা স্মুদি। সবুজ স্মুদি বাটি
ক্র্যানবেরি এবং আখরোট সহ ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনির
ক্র্যানবেরি এবং আখরোট সহ ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনির
ক্র্যানবেরি এবং আখরোটের সাথে এই সহজ ক্যালিফোর্নিয়া ক্রিম পনিরের সাথে আপনার ছুটির দিনে ব্রাঞ্চটি নিন। এটি ক্লাসি মিশ্রিত করে
3 উপাদান কলা প্যানকেক রেসিপি
3 উপাদান কলা প্যানকেক রেসিপি
সহজ 3 উপাদান কলা প্যানকেক রেসিপি। এই দ্রুত প্রাতঃরাশের রেসিপিটিতে কেবলমাত্র 3 টি উপাদান রয়েছে যা আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যে এইচ
দই এবং ছিটিয়ে সহ জন্মদিনের কেক স্মুদি রেসিপি
দই এবং ছিটিয়ে সহ জন্মদিনের কেক স্মুদি রেসিপি
রিয়েল ক্যালিফোর্নিয়া দুধের জন্মদিনের কেক স্মুদি রেসিপি। প্রোটিনের পরিবর্তে দুগ্ধ থেকে প্রোটিন সহ স্বাস্থ্যকর এবং সহজ স্মুদি
5 দই সহ দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি (কোনও প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন নেই)
5 দই সহ দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি (কোনও প্রোটিন পাউডার প্রয়োজন নেই)
দই সহ স্মুডি রেসিপিগুলির সপ্তাহ। 5 স্বাস্থ্যকর স্মুদি রেসিপি প্রোটিন দই দিয়ে প্যাক করা কোনও প্রোটিন পাউডার খাবারের প্রস্তুতি নেই
কীভাবে আরও ভাল বাটি সিরিয়াল তৈরি করবেন- স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের টিপস!কীভাবে আরও ভাল বাটি সিরিয়াল তৈরি করবেন- স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের টিপস!
কীভাবে সিরিয়াল স্বাস্থ্যকর বাটি তৈরি করবেন। একটি দ্রুত প্রাতঃরাশ তৈরি করুন যা আপনার পক্ষে ভাল এবং আপনাকে মধ্যাহ্নভোজন পর্যন্ত পূর্ণ রাখে
⚡ শেয়ারহোলিক দ্বারা
।